Что делать со страхом?

страх

«Грозный генерал: — Скажите доктор, почему мой сын такой неуверенный, робкий, всего боится, трус вообще-то? Может у него с мозгами что-то не в порядке? — Нет с мозгами у него в порядке. У него с папой не в порядке. — Что же с папой не в порядке? — Да зае…л его родной папа полностью!»

Афоризм. Автор Н. Линде.

 

Ко мне часто обращаются за консультацией с вопросом: — Боюсь водить машину!? В наше время у многих есть машина и страх вождения распространенная проблема. Еще больше людей испытывают страх полета (аэрофобия). А перед публикой волнуются почти все.

Каждый начинающий водитель, севший в первый раз за руль автомобиля, испытывает волнение или страх. Небольшое волнение со временем и практикой проходит. Но если волнение или страх возникает постоянно, то такая негативная реакция закрепляется и вождение автомобиля становится постоянным сильным стрессом. Возникает стойкий страх вождения.

Что делать со страхом? Для начала измените отношение к страху.

То, что Вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет Вами.

Конфуций

Многие советчики советуют со страхом бороться, преодолевать. Да, это помогает, когда страх невелик. Здесь возникает вопрос, сколько это – невелик? Если по шкале от 0 до 10-ти, то 3-4 балла – это немного. Подобно тому, как оценивают шторм на море. Т.е. если вас «штормит» от 1 до 4-х баллов, то можно позволить страху быть. Учтите при этом, что на борьбу со своими чувствами вы тратите свою энергию. А при сильном страхе на борьбу с ним уходит до 80% ваших внутренних сил! При сильном страхе, волнении человек начинает теряться – его сознание отключается. Это сильнейший стресс. И если заставлять человека преодолевать такой страх, бороться, то возникает психологическая травма.

Необходимо сначала разобраться в причинах страха. Например, если заставлять человека с травмированной (сломанной) ногой бегать! И что будет!? Может сначала найти причину боли (страха) и устранить ее?

Вспоминается случай на тренинге публичной речи. На третьем занятии каждый из участников тренинга должен был продемонстрировать подготовленное выступление. Вышел молодой парень, сказал два слова и застыл. Как парализованный. Его все подбадривают, подсказывают, поддерживают, а он молчит. Видно было, что он внутренне борется со страхом. Но еще больше волнуется. И все занятие он выглядел потерянным, был в шоке. Так больше и не появился на других занятиях. Жаль. Скорее всего, у этого парня была психологическая травма в детстве. В таком случае надо обратиться к психологу. Но, к сожалению, многие начинают избегать повторяющихся ситуаций страха (фобии). Ставят на себе крест: говорят о себе, я ничего с этим не могу сделать… Т.е. пасуют перед страхом.

Другие начинают бороться, воевать со страхом. Пытаются отвергать, уничтожать чувство страха. Но, война – это всегда потери! Ваши чувства – это ваша психическая энергия. Лучше подружитесь со своим чувством страха. А затем трансформируйте его энергию в энергию другого полезного чувства (если, конечно, для страха нет реальной объективной причины). И первый шаг на этом пути – изменение своего отношения к страху.

Как это сделать? Вначале представьте себя в тот момент, когда вы сильнее всего испытываете негативное чувство (страх, волнение, беспокойство). Обратите внимание на свои чувства, ощущения в теле, мысли, дыхание, поведение. Если вам трудно это испытывать, то представьте, что вы смотрите на себя со стороны. Смотрите в воображении фильм о самом себе в ситуации страха. Затем подумайте, как вы относитесь к своему негативному чувству. Например, вы испытываете раздражение к своему состоянию в тот момент. Вы не довольны своим страхом. Злитесь. Или растеряны.

Но что это вам дает? Вы к страху добавляете недовольство собой, злость на себя!? Т.е. добавляете еще и агрессию к себе! В борьбе со страхом вы теряете много энергии. Количество адреналина зашкаливает! Каково это — бояться в бессильной злобе… Нарисуйте такую картинку. Нарисуйте образ страха в виде какого-то существа. И рядом другое существо, которое злится на него. Что будет со Страхом, если на него Злой будет злиться все сильнее и сильнее? Страх увеличится?

Или Вы чувствуете растерянность перед страхом? Начинаете думать о себе с негативной оценкой. Сомневаетесь в себе и снижаете самооценку. И в этом случае вы теряете энергию. Чувствуете себя бессилным.

Может действовать по-другому!? Проведите эксперимент. Попробуйте изменить негативное отношение к себе и к своим чувствам. Признайте страх. Страх (или беспокойство, волнение) выполняют для Вас какую-то полезную функцию. Страх — это защитная реакция. Но если нет реальной угрозы для вас, то защита не нужна. И можно по-другому себя чувствовать, если Вы измените свое отношение к чувству страха.

Измените свое отношение к страху на чувство благодарности! Скажите спасибо страху за то, что он вас защищает. И когда вы измените отношение к страху, он начнет терять свою силу! И вам легче будет изменить страх на другое полезное чувство.

Еще один подход к чувству страха – признайте его публично, расскажите о нем. Еще лучше сообщите о своем волнении с улыбкой. Смешное – не страшно. Вы сразу заметите, как страх спадает, уходит. Проверено на практике! На том же тренинге публичных выступлений так поступила девушка. Вышла и сказала, как она волнуется. Все улыбнулись с пониманием. И она успокоилась.

О других приемах работы со страхами и о том, как трансформировать страхи на чувство спокойной уверенности и собранности поговорим в другой раз.

 

Успехов Вам в познании своих чувств и управлении ими!

Поделиться с друзьями

Автор

Вячеслав Марков

У меня два высших образования и две профессии с опытом работы: физик-инженер и психолог. Действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги. Участник сообщества коучей, тренеров, психологов, преподавателей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Практическая психология для жизни © 2014-2016
Любое копирование материалов, только с согласия автора. ИП "Марков Вячеслав Витальевич" ОГРНИП 314501813500011