Страхи и методы работы с ними

Страх, как защитная эмоциональная реакция избегания опасности, может быть полезным или парализующим, реальным или выдуманным. Если страх мешает, то необходимо научиться справляться с ним, снизить его до необходимого уровня. Например, в спорте это называют «мандраж», когда из-за сильного волнения спортсмен теряется, коленки трясутся. Но небольшое волнение необходимо для мобилизации сил и психического настроя на победу.

  А вот полное отсутствие страха может быть опасным для человека, когда он неадекватно оценивает ситуацию, пренебрегает своей жизнью. Большинство людей имеют те или иные страхи, в большей или меньшей степени. Совсем бесстрашные — «безбашенные», подсознательно стремяться к самоубийству, так считают некоторые психологи. И я согласен с этим.

 Еще, важно понять — имеет ли страх реальные основания, или причинами для него являются бурные фантазии человека. В случае бредовых страхов необходима консультация психиатра.

 Как справиться со страхом? Как избавиться от страха?  Все индивидуально. Как избавиться от страха самостоятельно? Самостоятельно  избавиться от страха можно. НО если вы справляетесь только с внешними признаками страха, то это приведет к психосоматическим заболеваниям, или вы будете избегать ситуаций связанных с этим страхом.

 Методы избавления от страха зависят от того, какой страх и как часто он повторяется. Если человек не может контролировать страх, то без помощи психолога не обойтись. Подсознательные страхи связаны с глубинными комплексами, психологическими травмами.  Если страхи связаны  с сомнениями, нерешительностью, неумением, то можно применить такие техники:

 1) а что самое плохое случиться, если….

 2) написать на бумаге свои страхи,

 3) проиграть неприятные ситуации в своем воображении, представив ситуацию в уменьшенном масштабе, в юмористическом контексте,

 4) научится методам расслабления (любой страх проявляется в скованности определенных мышц),

 5) изменить глубину и ритм дыхания: вдох и резкий выдох, двойной вдох — пауза — двойной выдох, зевнуть, медленный вдох — выдох без паузы и т.д. Главное — сменить ритм.

 6) думать о том, что делаешь. Перестать думать, как тебя оценивают, как ты смотришься,

 7) представить свой страх в воображении, как он выглядит, где находится, рассмотреть его в деталях, уменьшить в размере.

 Есть и другие методы, которые вы можете найти в интернете. Главное захотеть и не мириться со страхами, учится управлять ими, переводить энергию страха в свои  ресурсы  самостоятельно или с помощью психолога.

Поделиться с друзьями

Автор

Вячеслав Марков

У меня два высших образования и две профессии с опытом работы: физик-инженер и психолог. Действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги. Участник сообщества коучей, тренеров, психологов, преподавателей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Практическая психология для жизни © 2014-2016
Любое копирование материалов, только с согласия автора. ИП "Марков Вячеслав Витальевич" ОГРНИП 314501813500011